Wat d'Fitness ugeet, ass dat meescht héieren Rot: Nom Fitness musse mir eis ausbauen an eis voll entwéckele loossen.
Et gi vill Aarte vu Stretchübungen. Haut wäert ech Iech 15 Basis Methoden léieren. Huelt se heem no Äre Bedierfnesser.
1. Halt d'Mauer, haalt Är Fersen um Buedem, riicht Är Been, an haalt Är dënn Been gestreckt fir 20. Widderhuelen mat engem anere Been.
2. Oberschenkel-viischter Säit-Quadriceps: eng Hand ënnerstëtzt d'Mauer an ee Fouss gräift, déi aner Hand gräift de Fouss gräift oder ännert de Fouss fir de Réck ze verbannen, verstitt d'Gefill datt se op d'Front vum Oberschenkel gezunn ginn d'Been widderhuelen fir 20 Sekonnen. . Sidd virsiichteg net ze schwaache wärend dem Stretchung, an Dir kënnt och um Bauch oder op der Säit leien.
3. Oberschenkel-Säit:
Et ass eng Been Press, jidderee mécht. . Et kann ugeschloss ginn: maacht zwou Bewegungen, déi éischt ass d'Bewegung mat Ärer Hand ze drécken, 20 Sekonnen ze halen, an dann eng nächst Bewegung ze maachen.
4. Benotzt Är lénks fir de lénksen Ellbog ze spieren an dréit Är riets op déi lénks Säit vun Ärem Kierper fir ze drécken, fillt d'Gefill Äert riets Been ze zéien, a verdreift Är Taille zur selwechter Zäit, kuckt d'Säit Taille gestreckt , hale fir 2 Sekonnen, ersetzen a widderhuelen dës zwou Aktiounen.
5. Ieweschte Aarm-Triceps: Héicht de Kapp mat enger Hand op, bréngt de schlanke Viraarm no beim Ueweraarm, gräift den Ielebou mat der anerer Hand, an zitt et a Richtung Yin, hält fir 20 Sekonnen, wiesselt Säiten a widderhuelen. Gitt de Latissimus dorsi ausdehnen.
6. Ueweraarm-Bizeps an deltoid Muskelen:
Leet iwwer, leet zréck op d'Mat, leet zréck, an ënnerstëtzt se mat béide Hänn a Kuankuan. Opgepasst op d'Method fir ze halen, Fanger no hannen. Halt fir 20 Sekonnen.
Wann Dir et ze breet streckt, gëtt et zu engem deltoidem Muskel.
7. Këscht: Fannt en Dierrahmen oder e festen Stand, hält den Ielebou mat enger Hand a kippt oder steet. E bësse, Schëller Héicht, lean no vir fir d'Gefill ze fillen ze schätzen. Halt fir 20 Sekonnen, a widderhuelen. .
8 .: Fannt e Stand Gesiicht zu Gesiicht, hält dëse Sail mat Ären Hänn, op der Héicht vun Ärer Taille, de Kierper gesäit aus wéi eng Biegung, an dann zréck zréck. Ännert d'Säit no fir 20 Sekonnen ze halen. D'Aktioun streckt och de Réck vum deltoidem Muskel.
9. Setzt Är Bauchmuskelen op der Mat, hëlt Äre Kierper mat Ären Hänn op, leet op, féiert d'Gefill fir Äert Bauch ze strecken, an hält et fir 20 Sekonnen.
10. Bauchmuskelen: Wéi op Ärem Réck leien, dréckt béid Kanner an eng Säit schwéier, a widderhuelen an déi aner Richtung no 20.
Post Zäit: 27.07.2021