Women's Health ka Kommissiounen verdéngen duerch Linken op dëser Säit, awer mir weisen nëmmen Produkter un déi mir gleewen. Firwat trauen mir? （Www.hbpaitu.com）
Egal ob Dir am Fitnessstudio trainéiert oder doheem schwitt, Hantelen si bal Äre beschte Frënd. firwat? Si si méi einfach ze beherrschen wéi Kettlebells a méi usprochsvoll wéi individuell Selbstgewiichtübungen, wat se super villsäiteg Tools mécht fir de ganze Kierper ze stäerken.
Méi wichteg, wann et ëm Trainingsinstrumenter kënnt, si sinn d'Äntwerten op déi allgemeng Froen. Net genuch Plaz fir Heem Fitnessausrüstung? dumbbel. Angscht vun der Barbell? dumbbel. Wëllt Dir net sechs verschidde Requisiten zur selwechter Zäit an engem Training benotzen? dumbbel.
Wann et drëm geet eng Laascht ze wielen, wielt e Gewiicht dat schwéier (awer ëmmer machbar) fillt fir an de leschten zwee bis dräi Wiederholungen opzehiewen. Ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau sinn Hantelen an der 10 bis 20 lb Gamme e gudde Startpunkt. Wéi och ëmmer, soulaang wéi Dir dee Stickpunkt um Enn vun all Set erreecht, kënnt Dir no oder no Wëllen zoomen oder erauszoomen.
Egal ob Dir en Ufänger sidd am Gewiichtstraining oder e Veteran an der Stäerktabteilung, soulaang wéi Dir eng zouverléisseg Auswiel u Übungen hutt, Dir kënnt en Hantel Training erstellen deen all Muskel erausfuerdert! Bedenkt dës handgewielte Hantelübungen, Dir kënnt Vollkierper Hantelübungen bal iwwerall maachen.
Tauscht nei Uewer- an Ënnerkierperbeweegunge fir Iech frësch ze halen-oder spillt um Rhythmus (denkt ze luesen) fir Är Liiblingsbewegungen usprochsvoll ze maachen. Egal wéi, Dir wäert de ganze Kierper an der Hëtzt verbrennen!
Beschreiwung: Wielt dräi ieweschte Kierper Übungen an dräi Uewerkierper Übungen. Maacht et 12 Mol gläichzäiteg, rascht fir 30 Sekonnen, a fuere weider op déi nächst Kéier. Nodeems Dir all sechs Aktiounen ofgeschloss hutt, rascht eng Minutt, widderhuelen dann dräi Ronnen.
Wéi: Steet direkt op mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser. Halt eng Hantel mat béide Hänn. Zur selwechter Zäit spréngt Är Féiss no baussen an dréckt d'Hantelen direkt no vir an Ärem Kierper. Sprong zréck fir unzefänken. Da squat erof a streckt Är Waffen an Hantelen op de Buedem. Sprong zréck fir unzefänken. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Start an enger stänneger Positioun, Féiss breet, Zéi liicht no baussen, an halt Hantelen a béid Hänn. Biegt Äre richtege Knéi, bewegt Är Hüften zréck, leet Äre Kierper no riets, an hëlt Äert riets Been mat Hantelen op. Wann Dir erëm stoe bleift, haalt Äre Kapp an d'Këscht erop an de Réck flaach. Widderhuelen op der anerer Säit. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Fänkt un ze stoen, mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, hält Hantelen, riicht Äre lénksen Aarm iwwer de Kapp, leet Är Bizeps op Är Oueren, biegt Äre richtege Aarm, schmuel Är Ellbogen, a waacht sou héich wéi Är Schëlleren. Schalt d'Aarm Positioun sou datt de richtege Aarm direkt iwwer d'Spëtzt vum Kapp opgehuewen ass, de lénksen Aarm ass gebéit, an dann geet déi ëmgedréint Richtung zréck an den Ufank. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Start an enger hallef-knéien Positioun, mat Ärem richtege Been no vir an Ärem lénksen Been no hannen, mat Äre Been 90 Grad gebéit, hält eng Hantel tëscht Ären Hänn (anstatt de Medizinball wéi gewise). Gitt séier d'Gewiicht diagonal iwwer de Kierper bis et virum lénksen Oberschenkel ass. Halt Äre Torso oprecht mat Äre Schëlleren an Hëfte no vir. Lues a lues hëlt de Ball an d'Startplaz. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Stand mat Ärem richtege Been no vir a lénks Been no hannen, mat Ären Äerm op Är Säiten, an halt d'Hantelen. Biegt Är Knéien a manner Kierper bis Är Been op 90 Grad gebéit sinn, wärend Dir Är Waffen biegt an d'Gewiicht op Är Broscht bréngt. Halt bis zu 30 Sekonnen, widderhuelen dann op der anerer Säit. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, zréck riicht, Këscht direkt, hält e Paar Hantelen op béide Säiten. D'Handfläche solle no banne geriicht sinn. Ouni den ieweschten Aarm ze beweegen, biegt den Ellbog a biegt d'Gewiicht Richtung d'Schëller. Lues a lues kontrolléiert d'Hantelen zréck an d'Startplaz. Dat ass e Vertrieder.
Methode: Plaz Hantelen virun Ären Oberschenkel, Handflächen vis-à-vis vum Kierper, Féiss Hip-Breet auserneen, Knéien liicht gebéit. Halt Är Knéien liicht gebéit, dréckt Är Hëfte zréck a scharnéiert an der Taille fir d'Hantelen op de Buedem ze senken. Dréckt d'Hëfte fir de Stand ze restauréieren. Dat ass e Vertrieder.
Pro Tipp: Scharnéier op Är Hëfte, net Ären ënneschten Réck (denkt drun Är Hüften zréck ze drécken amplaz erof), an haalt d'Hantelen sou no wéi Äre Kierper wéi méiglech.
Methode: Stand op Ärem lénksen Been, halt eng Hantel an Ärer rietser Hand, mat Ärer Handfläch no Ärem Oberschenkel, an Ärem lénksen Aarm no Säit. Réckzéien Äert riets Been op de Réck vun Ärem Kierper, erhéicht Är Ferse, an dréckt Är riets Zeh an de Buedem fir Äert Gläichgewiicht ze halen. Halt Äre lénksen Been liicht gebéit. Leet no vir a scharnéiert Är Hëfte (haalt Äre Réck flaach) fir d'Gewiicht op de Buedem ze senken. Fuert op déi lénks Ferse fir zréck an déi stänneg Positioun. Dat ass e Vertrieder.
Pro Tipp: Denkt drun Är Hëfte zréck ze drécken (net erof) bis Ären Torso ongeféier parallel mam Buedem ass. D'Hëfte sollen ni méi niddereg sinn wéi d'Knéien.
Wéi: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen, leet Hantelen virun Ärer Këscht, a weist Är Ellbogen op de Buedem. Dréckt Är Hëfte zréck a biegt Är Knéien fir de Squat ze senken. Zréck op den Ufank. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Lie op Ärem Réck mat Äre Knéien gebéit an Är Féiss flaach um Buedem, ongeféier e Fouss vun den Hëfte. Halt eng liicht Hantel an all Hand (oder hält eng mëttel Hantel tëscht Ären Hänn), a streckt Är Waffen iwwer Är Schëlleren, Palmen vis -à -vis vuneneen. Dëst ass Är Start Positioun. Biegt lues den Ellbogen, dréckt d'Gewiicht op de Buedem, no beim Tempel; Paus, bréngt dann lues d'Gewiicht zréck op d'Spëtzt vum Kapp. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Fänkt u géint d'Bänk oder d'Trap ze stoen, hält eng Hantel an all Hand. Schrëtt op der Bänk oder Trap mam richtege Fouss an dréckt Är Ferse fir opzehiewen. Pull de lénksen Knéi Richtung Broscht uewen. Déi ëmgedréint Bewegung geet zréck an den Ufank. Dat ass e Vertrieder.
Pro Tipp: Haalt de Kär enk, haalt Är Bewegunge lues a kontrolléierbar. Reduzéiert d'Gewiicht vun den net funktionéierende Been sou vill wéi méiglech.
Wéi: Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebéit an de Féiss flaach um Buedem. Halt eng Hantel an all Hand, streckt Är Waffen iwwer Är Schëlleren, Palmen vis -à -vis vuneneen. Dëst ass Är Start Positioun. Biegt Äre lénksen Aarm lues a senkt se op d'Säit bis Äre lénksen Ielebou de Buedem beréiert. Den ieweschten Aarm soll an engem 45-Grad Wénkel zum Kierper sinn. Beweegt d'Bewegung zréck an zréck op den Ufank. Widderhuelen op der rietser Säit. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Fänkt un mat Féiss breet a Faust breet auseneen ze stoen, Knéien biegt. Léngt liicht no vir, hält eng Hantel an all Hand, mat Ären Ellbogen an engem 90-Grad Winkel op béide Säiten. Dréckt d'Hantelen no hannen an no uewen fir d'Waffen ze riicht an d'Triceps ze pressen. Zréck op den Ufank. Dat ass e Vertrieder.
Wéi: Läit mat Gesiicht no uewen, mat Ärem lénksen Been an Aarm gestreckt um Buedem, an engem 45-Grad Wénkel zu Ärem Kierper. Biegt Äre richtege Knéi a leet Äre Fouss flaach op der Matte. Halt d'Hantel an Ärer rietser Hand an haalt d'Ribcage (den Ellbog ass gebéit an no bei der Këscht). Dëst ass Är Start Positioun. Dréckt d'Gewiicht direkt erop an streckt Är Waffen iwwer Är Këscht. Staark op d'Hantelen, dréckt no bannen mat der lénkser Handfläche, rullt duerch d'Wirbelsäit fir opzehuelen. Elo, hëlt Är Hëfte vum Buedem op a dreift Äre Kierper op eng héich Plank Positioun ouni d'Gewiicht ze loossen. Fëllt e Push-up aus, a setzt d'Bewegung zréck an den Ufank. Dat ass e Vertrieder.
Pro Tipp: Bedenkt datt Dir op d'Säit rullt anstatt ze knacken. Haalt d'Schëllerblades vum Gewiicht-droen Aarm zréck an erof fest.
Wéi: Halt d'Hantelen op der Schëller Héicht, mat Ellbogen gebéit, Handflächen vis -à -vis vuneneen. Sëtzt zréck a senkt Är Hüften op eng squat Positioun. Dréckt Är Féiss fir erëm opzestoen, dréckt dann d'Gewiicht uewen um Kapp a rotéiert Ären Torso op eng Säit. Zréck op de Squat, widderhuelen dann d'Kompressiounen an dréinen op der anerer Säit. Dat ass e Vertrieder.
Pro Tipp: Rotéiert duerch d'Hëfte fir ze verdreiwen an auszetauschen d'Schëlleren an de Kär mat hinnen fir ze vermeiden datt se vum ënneschte Réck verdreift.
Post Zäit: 23-Jul-2021