Am Training, wat ech am meeschte fäerten ass net fäeg ze bestoen, awer blesséiert ze ginn.
An déi Plazen, wou d'Muskelen am meeschte verletzt sinn, si näischt méi wéi déi.
· Ënnert wéi engen Ëmstänn ass et héchstwahrscheinlech ze belaaschten? ·
Et gouf festgestallt datt d'Muskelen héchstwahrscheinlech belaascht gi wa se aktiv ageschriwwe sinn (bewosst ausgeübt); zousätzlech, exzentresch Kontraktioune si méi wahrscheinlech blesséiert wéi zentripetal Kontraktiounen.
Exzentresch Kontraktioun
Ënnert dem Afloss vun der externer Kraaft ginn d'Muskelfaseren duerch extern Kraaft kontrolléiert gestreckt;
Generell allgemeng beim Lafen, Sprangen a Landung vun der Schwéierkraaftbuffer, etc.
Exzentresch Kontraktioun
Am Prozess vun der exzentrescher Kontraktioun gëtt de Sauerstoffverbrauch vu Muskelfaseren reduzéiert, d'myoelektresch Aktivitéit gëtt reduzéiert, d'Muskelen ausüben net vill Kraaft, an natierlech ass et einfach ze belaaschten.
Zousätzlech kënnen d'Muskelen déi net aktiv, midd, an iwwerlaascht sinn all ganz einfach Stéierunge verursaachen.
· Wéi eng Deeler si méi ugespaant? ·
❶Hënneschter Säit vum OberschenkelHamstrings
Éischtens, am einfachsten ugespaanten sollten d'Hamstrings um Réck vum Oberschenkel sinn, besonnesch wa se lafen a sprangen.
Mir hu gesot datt d'Muskelen am einfachsten ugespaant sinn wann se exzentresch zesummekommen.
Zousätzlech hu Studien festgestallt datt verschidde Gelenkmuskelgruppen déi zwee oder méi spanen, nämlech Duebel Gelenker a Multiple Gelenker, méi ufälleg sinn ze belaaschten.
D'Hamstrings verbannen net nëmmen déi zwee Gelenker, awer maachen och exzentresch Kontraktioun beim Lafen, a wann se falen, kënne se bis zu 2-8 Mol d'Kierpergewiicht widderstoen. Natierlech ass et einfach ze verletzen.
Fir Belaaschtung um Réck vum Oberschenkel ze vermeiden, sollt Dir den Training vun den Hënner Muskelen am Alldag stäerken, fir e bessere Kraaftoutput ze hunn wann Dir géint d'Laascht widderstoen.
Firwat ass de Réck vum Oberschenkel gespannt?
Beim Lafen um Buedem maachen d'Réckmuskelen vun den Oberschenkel exzentresch Kontraktioun, an d'Muskelen ausüben net vill Kraaft. Wann d'Hamstrings selwer net staark genuch sinn, gi se gespannt ...
⚠ Verstäerkte Muskelgruppen stäerken, oppassen op de Knéi Këssen
❷ Kallef Sehn
Stämme oder souguer Briechunge vun de Kälbessegen sinn allgemeng Probleemer, déi vu Balsport a Bunn- a Feldbegeeschterten begéint sinn. De Kobe, de Liu Xiang, asw., Musse suspendéiert ginn wéinst enger gebrachter Achilles -Sehn.
Kobe. Grad 3 Achilles Sehne Rupture
Tendon Verletzung huet vill mat Muskelmüdegkeet ze dinn. Am Allgemengen, Streck a Feld Athleten a Basketballer wäerten d'Achilles Sehn ëmmer erëm strecken a kontraktéieren wa se ophalen a sprangen op eemol wärend der Ausübung.
Wéi och ëmmer, dës laangfristeg chronesch Verletzung féiert zu Kalkifizéierung vun der Achilles Sehn, déi d'Kraaft vun der Achilles Sehn direkt schwächt, an et ass einfach plötzlech ze briechen déi nächste Kéier wann se staark gezunn gëtt.
Zousätzlech wäert déi verletzte Sehn méi wahrscheinlech wärend der nächster Übung belaascht ginn, sou datt d'Kraaft vun der Sehne méi schwaach a méi schwaach gëtt.
Firwat verletzen d'Kälbessehen?
Wärend der Ausübung ass d'Sehne an engem Zoustand vu Stretch a Kontraktioun fir eng laang Zäit, a Muskelmüdegkeet verursaacht chronesche Schued, schwächt d'Kraaft vun der Sehne a gëtt méi wahrscheinlech blesséiert.
⚠ Loosst d'Sehnen net ze midd ginn
Pper Uewen zréck rhomboid Muskelen, Rotator Manschettmuskelen
Bei kale Wieder geschitt déi meescht ufälleg fir Muskelstamm haaptsächlech an den ieweschte Réck Rhomboid Muskelen a Levator Scapula, déi allgemeng duerch net genuch Erwiermung virum Training verursaacht ginn.
Jidderee weess datt d'Erwärmung virum Training eng wichteg Roll spillt fir d'Muskelbelaaschtung ze vermeiden an d'Sportleeschtung ze verbesseren.
Vill Leit benotze Lafen als Erwiermungsmethod, a Lafen kann nëmmen déi ënnescht Kierpergelenker beweegen, awer waarmt d'Uewerkierpermuskelen net op.
Lafen kann d'Uewerkierpermuskelen net gutt waarm maachen
D'Viskoelastizitéit vun den Uewerkierpermuskelen huet sech net geännert, d'Reibung tëscht de Molekülen am Sarkoplasma ass nach ëmmer ganz grouss, d'Muskelen hunn héich Viskositéit, niddereg Stretch an Elastizitéit, an si sinn natierlech einfach ze verletzen wärend dem Sport.
Firwat belaaschten d'Schëller an d'Réckmuskelen?
Übung bei kale Wieder, inadequater Erwiermung oder Erwiermung op der falscher Plaz (d'Schëller soll ausgeübt ginn, awer d'Been si geréckelt), de Muskelgewebe huet héich Viskositéit an eng niddereg Elastizitéit, an et ass méi wahrscheinlech blesséiert ginn.
⚠ Ier Dir trainéiert, fokusséiert op d'Zilberäich a waarmt ganz op
❹ Méi niddereg zréck an erector Spinae
Am Alldag ass déi meescht wahrscheinlech Optriede vum erector Spinal Muskelstamm vum ënneschte Réck, allgemeng bekannt als blénkeg Taille, besonnesch wann Dir Iech biegt fir schwéier Objeten ze droen.
Dir denkt, ze béien fir schwéier Objeten ze zéien wäert definitiv d'Réckmuskele musse benotzen, déi d'normale Haltung vun der Wirbelsäule behalen fir ze kontraktéieren a Kraaft auszeüben. A wann Dir eppes méi schwéier hält an déi ënnescht Réckmuskelen net genuch Kraaft hunn, stierft et natierlech schwéier ze gesinn ...
Dofir, wann Dir schwéier Objete droen, musst Dir fir d'éischt hänken a riicht Äre Réck mat Ärem Réck. Benotzt dann d'Kraaft vun Äre Been fir déi schwéier Objete vum Buedem opzehiewen. Zu dëser Zäit änneren d'Réck an d'Uewerbeem keng Positioun, wat déi ënnescht Réckmuskele besser schützen kann.
Post Zäit: 11-11-2021