Op wat soll ech oppassen wann ech Bauchmuskelen trainéieren?
1. Passt op d'Trainingsfrequenz op, trainéiert net all Dag
Soulaang wéi d'Bauchmuskelen kontinuéierlech stimuléiert kënne ginn, wäert den Effekt vum Muskel Training ganz gutt sinn. Prinzipiell brauch Dir net all Dag ze trainéieren. Dir kënnt all aneren Dag trainéieren, sou datt d'Bauchmuskelen vill Reschtzäit hunn a besser wuessen.
2. D'Intensitéit soll graduell sinn
Wann Dir als éischt ufänkt Är Bauchmuskelen ze trainéieren, egal ob d'Zuel vu Sätz oder Widderhuelungen ass, sollt et eng graduell Erhéijung sinn, net eng grouss Erhéijung gläichzäiteg. Dëst ass einfach de Kierper ze beschiedegen, an datselwecht gëlt fir aner Deeler vum Kierper.
3. Maacht séier a maacht een eenzege Sport
Am Allgemengen ass d'Zäit fir all Bauchmuskelübung 20-30 Minutten, an Dir kënnt et wielen nom Enn vum aerobe Training oder nom Enn vun der grousser Muskelgrupp Training. Déi, déi dréngend hir Bauchmuskele musse stäerken, kënne sech eleng Zäit ofsetzen fir geziilt Training.
4. Qualitéit ass besser wéi Quantitéit
E puer Leit stellen sech eng fix Unzuel u Sätz a Sätz fest, a wa se an der spéider Etapp midd ginn, fänken hir Bewegunge onregelméisseg ze ginn. Tatsächlech ass de Standard vun der Bewegung vill méi wichteg wéi d'Quantitéit.
Wann Dir net op d'Qualitéit vun der Praxis oppasst, da verfollegt Dir just d'Frequenz a Geschwindegkeet vun der Praxis. Och wann Dir méi maacht, gëtt den Effekt staark reduzéiert. Héichqualitativ Bewegungen erfuerderen d'Bauchmuskelen fir d'Spannungen am ganzen Prozess z'erhalen.
5. D'Intensitéit entspriechend erhéijen
Wann Dir Bauchmuskelübungen ausféiert, wann de Kierper sech un dësen Trainingszoustand upasst, kënnt Dir d'Gewiicht, d'Zuel vu Gruppen, d'Zuel vu Gruppen, oder d'Reschtzäit tëscht Gruppen ugepasst erhéijen, an d'Gewiichtlagerend Bauchmuskelübungen ausféieren fir ze vermeiden Bauchmuskelen aus der Adaptatioun.
6. Training muss ëmfaassend sinn
Wann Dir Bauchübungen maacht, trainéiert net nëmmen en Deel vun de Bauchmuskelen. Et sinn déi iewescht an déi ënnescht Bauchmuskelen wéi de rectus abdominis, extern schräg, intern schräg, an transversus abdominis. Déi iwwerflächlech an déif Muskele mussen ausgeübt ginn, sou datt déi ausgeübt Bauchmuskelen méi schéin a perfekt sinn.
7. Erwäermungsübungen däerfen net ignoréiert ginn
Tatsächlech, egal wéi eng Zort Fitness Training, Dir musst genuch Erwiermungsübungen maachen. Erwärmung kann net nëmmen hëllefen d'Muskelbelaaschtung ze vermeiden, awer och d'Muskele méi séier beweegen, an den Übungszoustand erakommen, an den Übungseffekt besser maachen.
8. equilibréiert Ernährung
Während der Ausübung vun de Bauchmuskelen vermeit frittéiert, fetteg Iessen an Alkohol; vermeit d'Iessen, iessen méi Uebst a Geméis, Liewensmëttel räich u Proteinen a Faser, a garantéiert eng equilibréiert Ernärung, souwéi aner Kierperdeeler.
9. Et gëtt empfielt datt fettleibeg Leit als éischt Fett verléieren
Wann Dir Iwwergewiicht sidd, deckt d'iwwerschësseg Fett am Bauch Är Bauchmuskelen of. Zum Beispill sinn d'Muskele vu Sumo Ringer eigentlech méi entwéckelt wéi normal Leit, awer wéinst der grousser Quantitéit u Fett kënne se et net soen. Zousätzlech, wann Dir ze vill Bauchfett hutt, wäert Dir ze vill Gewiicht droen an Dir kënnt Är Bauchmuskelen net ausüben.
Dofir solle Leit mat exzessive Bauchfett aerobe Übung maachen fir iwwerschësseg Bauchfett ze läschen, oder béid ier se mat Bauchmuskelübung ufänken. Fir dës sougenannt Iwwergewiicht Persoun ass de Standard datt de Kierperfettrate méi héich ass wéi 15%. Dëst Fett deckt d'Bauchmuskelen of, déi ausgeübt goufen, also musst Dir Fett verléieren ier Dir d'Bauchmuskelen übt.
Nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, versteet Dir dës Detailer?
Post Zeit: Jun-19-2021