NO.1
Këscht an zréck Super Grupp
Wann Äre Fitnessstudio
Hantel Gewiicht ass genuch
(E Paar Hantelen sollen op d'mannst gewiicht ginn)
Dann d'Trajectoire vun der Hantelbank Press
Tatsächlech ass et méi gëeegent fir Äre Pectoral Muskelwachstum
E Set vun 10 Wiederholungen ouni Rescht
Pull-ups
Benotzt e breet Virausgriff fir de ganze Prozess ze maachen
Kinn iwwer d'Bar
Gitt sécher net "uewen" ze nicken
Erschöpfung all Kéier
Rescht fir ongeféier 2 Minutten nom Training
NO.2
Leg Super Group
Barbell squat
Voll Squat
Déi gréisste Grupp ass 80% vum Ultimate Gewiicht
Maacht de Standard 10 Mol an all Grupp
Hantel stänneg Ferse Lift
Kann Hantelen oder Hantelen halen fir Gewiichter ze droen
Widderhuelen 20 Mol
Rescht fir ongeféier 2 Minutten nom Training
NO.3
Schëller Super Group
Stand Hantel Press
Stitt Är Handgelenk op an haalt de Réck riicht
Focus op den deltoidem Muskel
Benotzt net Äre Réck oder diagonal
E Set vun 10 Wiederholungen ouni Rescht
Hantel Säit Lift
Dir hätt besser Är Ellbogen net op 90 Grad ze halen
Awer méi direkt
Den Ielebouwénkel ass ongeféier 120 Grad
Et ass d'Säitlift vum ganzen Aarm
Widderhuelen 15 Mol
Rescht fir ongeféier 2 Minutten nom Training
NO.4
Arm Super Group
Supine Barbell Aarm Flexioun an Extensioun
De Boom ass senkrecht zum Buedem
Mat Ellbogen a Schëlleren no vir, fokusséiert op d'Triceps
Weegt net ze vill
De Schlëssel ass d'Qualitéit vun der Handlung ze garantéieren
10 Mol ouni Rou nom Training
Barbell Curl
Schütt Äre Kierper net ze vill
Awer et kann schwéier Gewiicht beaflossen wann néideg
Den Tipp vum Ellbog ass eng besser Wiel
Halt Är Waffen no bei Ärem Kierper, réck net no vir
Dir kënnt e bëssen zréck réckelen
Trainéiert kuerz Käpp méi a maacht déi zwee Käpp méi breet
10 Mol, rascht 2 Minutten nom Training
NO.5
Verstäerkung vum Bauchmuskel
Knéien Bauchstréck
Dir kënnt et fir all Grupp als éischt maachen
Wann ech fille kann ech et droen
Widderhuelen nach eng Kéier
Dës Ausbildung kann all aneren Dag gemaach ginn
Et ass de richtege Wee fir Fett ze reduzéieren an Muskelen ze bauen
Post Zäit: 11-11-2021