❶ Aerob, verbessert Är kardiopulmonär Funktioun
Wëssenschaftler hunn d'Verännerunge vun der maximaler Sauerstoffaufnahme vu Rugbyspiller beobachtet, déi no der Resistenzstraining keng aerob Ausbildung gemaach hunn an no verschiddenen Zäiten aerob Ausbildung gemaach hunn.
D'Resultater weisen datt d'Participanten, déi nëmmen d'Resistenzstraining gemaach hunn, keng Erhéijung vun der maximaler Sauerstoffaufnahme haten; wärend den Intervall tëscht Aerob a Stäerktraining een Dag war, ass déi maximal Sauerstoffaufnahme bedeitend eropgaang, ëm sou vill wéi 8,4%erop.
Maximal Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Bezitt sech op d'Quantitéit vum Sauerstoff deen de mënschleche Kierper kann ophuelen wann de Kierper déi intensivst Übung mécht, wann de Kierper net fäeg ass déi nächst Übung weider ze ënnerstëtzen.
Et ass e wichtegen Indikator deen dem Kierper seng aerob Ausübungskapazitéit reflektéiert, an et ass och e ganz wichtegen Indikator fir d'Häerz -Lungefunktioun.
Maximal Sauerstoffaufnahme ass e ganz wichtege Faktor a Standard vun der aerobe Ausdauer, an den aerobe Metabolismus ass och e ganz wichtege Bestanddeel vun der kierperlecher Fitness. Et kann d'Zuel vu Kapillaren pro Muskel erhéijen, d'Zuel an de Volume vun de Mitochondrien erhéijen, an d'Enzymaktivitéit erhéicht oxydéieren etc.
❷Aerobesch, erhéicht Äre Fettmetabolismus
Zousätzlech hunn Studien och festgestallt datt reegelméisseg aerob Übung de mënschleche Fettmetabolismus wesentlech erhéijen kann.
Lipid Metabolismus Kapazitéit
Verweist haaptsächlech op d'Fäegkeet vu Mënschen Fett ze synthetiséieren an ze zersetzen;
Einfach gesot, wat méi staark de Fettmetabolismus ass, wat méi staark ass d'Fettverloschtfäegkeet.
D'Daten weisen datt am Verglach mat normale Leit Ausdauer Athleten bal 54% méi héije Lipidmetabolismus hunn, an dësen Ënnerscheed ass nach méi offensichtlech am Sport wéi Lafen!
Et kann gesi ginn datt Traineren déi regelméisseg trainéieren bal duebel sou vill Fettverbrennungskapazitéit wärend der Ausübung hunn wéi déi déi net trainéieren. An anere Wierder, reegelméisseg aerob Übung kann d'Fett Energie Energieversuergung vum Kierper méi héich maachen.
Iwwregens, wat méi héich d'Energieversuergung vu Fett ass, wat de Verhältnis vum Zockermetabolismus méi niddreg ass, wat d'Akkumulatioun vu Milchsäure besser reduzéiert, Iech méi Fett verbrennen an méi einfach trainéieren!
Wéi verbraucht Übung Fett?
Aerob Übung: Fett hëlt direkt un der Energieversuergung deel
Anaerob Übung: Fett hëlt net direkt un der Energieversuergung wärend der Ausübung deel, awer gëtt duerch exzessive Sauerstoffverbrauch (Epoc) nom Training verbraucht
❸Aerob, erhéicht d'Fettsaieroxidatiounsfäegkeet
Zousätzlech zum Fettmetabolismus wärend der Ausübung ze erhéijen, kann aerob Übung och Skelettmuskelen hëllefen d'Oxidatiounskapazitéit vu Fettsäuren erhéijen, sou datt Äre Kierper Fett besser metaboliséiere kann, an et ass net einfach Gewiicht op Wochendeeg ze gewannen.
Dofir, fir Kierper a Gesondheet, brauche mir net nëmmen Stäerktraining fir eng schlank Kierpermass ze erhéijen, awer och aerob Übung fir d'Häerz -Lungefunktioun an de Lipidmetabolismus ze erhéijen.
Am Allgemengen, Kraaft an Aerobic sinn allebéid onverzichtbar.
· Stäerkt aerob, wéi een et méi effektiv arrangéiert? ·
Wéi arrangéiere mir Stäerkt an aerob Training fir dat Bescht ze sinn? Trainéiert Dir zesummen? Oder übt Dir separat? Wéi laang solle mir trennen?
EstBescht ëmfaassend: een Dag tëscht aerob an anaerob
Éischtens, am Allgemengen, ass de beschte Wee fir Stäerktraining an Aerobic an zwee Deeg opzedeelen. Op dës Manéier, egal ob et Stäerktraining um Muskelwachstum ass, oder aerobe Training iwwer d'Verbesserung vun der kardiopulmonaler Funktioun, et gi ganz gutt Effekter.
Et kann gesi ginn datt den Intervall tëscht Stäerktraining an Aerobic Training 24 Stonnen ass, wat och d'Muskelkraaft bedeitend verbessert.
Zousätzlech ass d'Erhuelungsgeschwindegkeet vum Muskelglykogen an de Muskelen méi wéi 24 Stonnen, an d'Erhuelung vu grousse Muskelgruppen ass bannent 48-72 Stonnen, also wëll ech all Trainingseffekt gutt genuch maachen. Maacht Aerobic all Dag tëscht den zwou grousse Muskelgruppen. D'Erhuelung vu Muskelgruppen ass och besser. A Aerobic den nächsten Dag maachen kann just d'Muskelschmerzen an d'Müdegkeet erliichteren.
❷ Beschte Fettverloscht: maacht aerob direkt no anaeroben
A wann Dir Fett besser wëllt verléieren, kënnt Dir berécksiichtegen Aerobic Training direkt nom Stäerktraining ze maachen.
Studien hu festgestallt datt Aerobic direkt nom anaeroben Training den Fettverbrauch mat sou vill wéi 110%erhéijen kann.
Dëst kann wéinst der Tatsaach sinn datt e groussen Deel vu Glykogen am Prozess vu Stäerktraining verbraucht gëtt. Nom aerobe Training ass d'Glykogen Konzentratioun vum Kierper wesentlech méi niddereg, sou datt méi Fetthydrolyse benotzt gëtt fir Kalorien a Fett verbraucht ze generéieren. Natierlech ginn et méi.
Zousätzlech, wann Dir e bessere Fettverbrennung a Fettreduktiounseffekt wëllt, Aerobic Übung nom Stäerktraining, mat héijer Intensitéit intermittéierter HIIT, kann méi Wuesstemhormonsekretioun stimuléieren, de Fettreduktiounseffekt ass besser, an d'kontinuéierlech Fettverbrennung nom Training ass och Et wäert méi héich sinn!
Post Zäit: Aug-12-2021