Wann et ëm de gesondste Liewensstil geet, ass d'Ausübung bal de wichtegsten Deel dovun. Wéi ze trainéieren, wéi eng Übung déi gesondst an déi kosteneffektivst ass, ass de Fokus vum Training ginn.
Ze
Eng Studie am Sub-Journal of The Lancet huet eis gehollef d'Ausübungsdaten vun 1.2 Millioune Leit ze analyséieren, eis ze soen wéi eng Übung déi gesondst ass.
Ze
Apropos dës Fuerschung, et ass tatsächlech zimmlech schwéier
Féiert vum Oxford a kooperéiert mat der Yale Universitéit, ginn et net nëmmen Daten iwwer 1.2 Millioune Leit, awer och vun CDC an aner Institutiounen wéi d'US Centers for Disease Control and Prevention. Dofir gëtt et nach e puer Referenzwäert.
Wéi och ëmmer, ech hunn e puer Sätz virdru gesot ↓
Als éischt gëtt et keng Resistenzstraining an dëser Etude;
Zweetens ass de Punkt vun dësen Donnéeën "Gesondheet". Zum Beispill kann déi bescht Trainingsfrequenz, déi bescht Trainingszäit, etc., anescht sinn wéi dee beschten Training fir Muskelgewënn a Fettverloscht①.
· TOP3 bescht Übung fir kierperlech Gesondheet·
Déi dräi bescht Sportarten fir de Kierper sinn: Schauksport, Schwammen an aerobe Gymnastik.
D'Resultater vun dëser Studie kommen aus enger 10-Joer Studie vun 80,000 Leit a Groussbritannien, an den Haaptfokus ass op all-Ursaach Mortalitéit (an einfache Begrëffer, den Doudesrate fir all Doudesursaach) ②.
Nummer eent ass Tennis, Badminton, Squash an aner Sportarten wéi Racketschwéngungen. Tatsächlech ass et einfach ze verstoen datt dës Zort Übung bal eng Sammlung vu Resistenz ass, aerob, a souguer héich Intensitéit Intervalle. An et ass d'Muechtkette Sport ze verlängeren.
D'Reduktioun vu schwiewende Sport huet den héchsten Niveau vun der Doudesursaach, mat enger 47% Ofsenkung. Déi zweet Plaz schwëmmt 28%erof, an déi drëtt Plaz ass aerob Übung 27%②.
Et ass derwäert ze bemierken datt de Bäitrag vum Lafen zur Reduktioun vun der All-Ursaach Mortalitéit relativ niddereg ass. Am Verglach mat Leit déi guer net trainéieren, kann de Laf nëmmen ëm 13%falen. Wéi och ëmmer, Vëloen hunn an dësem Sënn nach méi niddereg gemaach, mat engem Réckgang vun nëmmen 10%.
Dës dräi sinn déi Bescht fir kardiovaskulär a cerebrovaskulär Krankheeten, an déi, déi de Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet am meeschte reduzéieren. Et gëtt eng Ofsenkung vu 56%, 41%, a 36%respektiv.
· TOP3 beschte Sport fir mental Gesondheet·
An der moderner Gesellschaft ass kierperlech Gesondheet nëmmen een Aspekt. Tatsächlech sinn mental Gesondheet a Stresskontroll och ganz wichteg. Also déi bescht Sport fir de Geescht sinn Teamaktivitéiten (Fussball, Basketball, asw.), Vëlossport an aerobe Gymnastik.
Et’ass tatsächlech zimmlech einfach ze verstoen. Natierlech, et’ass eng Freed fir Fussball mat jidderengem ze spillen, och wann et eng héich Chance op Verletzung ass (verbonne Liesung→Eisen ophiewen deet Iech einfach deet? Du kanns’denkt net un d'Resultater vun der Fuerschung!).
· Bescht Übungsfrequenz: 3-5 Mol/Woch·
D'Studie weist och op déi gëeegent Übungsfrequenz fir eis, déi 3-5 Mol d'Woch ass.
Déi vertikal Achs vun der Grafik stellt Akommes duer, an déi horizontal Achs ass Trainingsfrequenz. Et ka gesi ginn datt nieft 6 Deeg an der Woch zu Fouss sinn, aner Übungen si méi gëeegent fir 3-5 Mol d'Woch.
Déi bescht hei bezitt sech op de spirituellen Virdeel. Wat den Effekt vum Muskelgewënn a Fettverloscht ugeet, ech schwätze méi spéit doriwwer ~
· Déi gëeegent Übungszäit: 45-60min ·
Ze vill ass ze spéit, an ze laang Training wäert och den Trainingseffekt reduzéieren.
Studien hu gewisen datt déi gëeegentst Trainingsdauer 45-60 Minutten ass. Wann et ze laang ass, wäert de Gewënn erofgoen. Dëst ass ähnlech wéi d'Virdeeler vum Kierper. No 60 Minutte Resistenzstraining wäert d'Gläichgewiicht vu verschiddenen Hormonen am Kierper och éischter negativ sinn.
Selwecht wéi déi vireg Trainingsfrequenz, nëmme Spazéieren kann méi laang daueren.
Also am Resumé, Tennis, Badminton, Aerobic, 45-60 Minutten all Kéier, 3-5 Deeg an der Woch, ass dee beschte Wee fir ze trainéieren ~ ~
Post Zäit: 26-Jul-2021