En olympesche Gewiichtshiewelmeeschter huet seng Geschicht gedeelt:
Hien huet gesot datt hien nach ni e Weltrekord mat enger Réckverletzung gesat hat, an elo huet hien 3 Weltrekorder opgestallt. Dat eemol schlecht Beweegungsmuster huet zu widderholl Taille Verletzungen gefouert a bal seng Sportscarrière ruinéiert. Spéider, no enger déif Reflexioun, huet hien d'Verletzung zum beschte Schoulmeeschter gemaach, well d'Verletzung hie gezwongen huet absolut perfekt Fäegkeeten unzehuelen.
Wéi hien ugefaang huet mat "perfekten Techniken" ze trainéieren, huet seng Leeschtung opgehuewen, de Weltrekord vun him selwer zweemol hannerenee gesat. Am Verglach mam Pensioun wéinst enger Verletzung benotzt hien d'Verletzung als Brennstoff fir d'Reegelen zréckzetrieden a seng sportlech Leeschtung ze verbesseren.
Egal ob et en Ufänger oder e professionnelle Sportler ass, vill Leit hunn eng indifferent Haltung vis -à -vis vun hiren haarde Trainingstechniken.
Widderhuelung vum defekten Handlungsmuster fir eng laang Zäit wäert schlussendlech Schued verursaachen. Wann Dir Är Beweegunge no der Verletzung net korrigéiert, ass all Training gläichwäerteg mam Narben ze entdecken. Vill Leit erhalen de Schmerz vu Verletzungen a verbréngen méi Zäit ze trainéieren mat erstaunlecher Ausdauer, awer hir Leeschtung geet erof, a si sinn endlech gezwongen hir Sportscarrière ofzeschléissen.
De Mëssverständnis vu Squats an Deadlifts
Wann et ëm Deadlifts a Squats kënnt, denken vill Leit un d'Taille an d'Knéien ze verletzen.
Also gesitt Dir selten gratis Squat Racks a kommerziellen Turnstonnen, an déi meescht vun hinnen benotzen Smith anstatt Squat Racks. D'Clientë trainéieren och gär op fix Ausstattung. Iwwerhaapt, firwat net fäeg sinn den Training ofzeschléissen ouni sou midd ze sinn?
Wéi wat fir en Effekt erreecht ka ginn, hu se net berücksichtegt.
E Wuert dat dacks am Training gesot gëtt ass: et gi keng schlecht Beweegunge, nëmme Leit déi net kënnen üben.
Wann Dir en eeleren Trainer freet dee beweegt kaschteffektiv ass, wäert hien definitiv Squats an Deadlifts empfeelen.
Hei bezitt "Käschte-Effektivitéit" op d'Maximaliséierung vu Sécherheet an Effektivitéit. De Grond firwat vill Leit dacks beim Training blesséiert gi sinn, well hie mat defekten Beweegunge trainéiert huet.
Wann déi meescht Leit haken, blénken hir Hënner, d'Knéien knéckelen, an de Barbell beweegt sech kromm. Si sinn op dapere Training gaang ouni d'Detailer vun der Aktioun, a beschwéiere schlussendlech vu schlechten Aktiounen nodeems se blesséiert goufen.
Wëllt Dir e Standard Squat maachen, et gi sou vill Detailer an der Aktioun.
-Eischtens muss déi knocheg Struktur vum Hüttgelenk getest ginn fir de Standdistanz ze bestëmmen, wat méi profitabel ka sinn fir de Kniegelenk ze kontrolléieren an de Stress beim Training ze reduzéieren.
-Bewäert d'Fäegkeet vun der Dorsiflexioun, der Kärsteifegkeet, der thoracescher Wirbelsäule an der Hüftflexibilitéit fir d'Qualitéit vu Bewegung ze garantéieren.
-Atmungstechniken üben, wéi een an d'Bar erakënnt an erausgeet, a kontrolléiert déi vertikal Streck vun der Hantel beim Squatting fir Iech vu Péng ze retten.
-Endlech, vun der Hilfsausbildung wéi Hip Scharnier, Box Squat, Becher Squat a sou weider, lues a lues op de Standard Squat fort.
Ech hunn vill Leit gesinn, déi vill Gewiicht hänken kënnen, awer ganz rau Beweegunge hunn. Dës Zort vu Selbstverletzungstraining mécht d'Leit säi Courage bewonneren, awer et ass net wäert ze léieren.
Trainingsregelen déi Är Taille net verletzen
Hei hoffen ech datt jiddereen zwee präzis Wësse vun der Biomechanik léiere kann, déi sinn déi wichtegst a wichtegst Detailer vu Squats an Deadlifts. Wann Dir et am Training benotze kënnt, sinn Squats an Deadlifts déi bescht Verletzungspreventiounstraining fir Är Taille.
D'Wirbelsäule a Becken ginn allgemeng a funktionnelle Sport benotzt, an den Haaptdeel vun der Übung ass d'Hëf, besonnesch d'Hüftextensioun.
Wärend der Ausübung sollten d'Wirbelsäule a Becken als Ganzt gehal ginn, an de Becken soll d'Wirbelsäit verfollegen, net de Femur.
Blénkt Ären Hënner wärend Squats a Hunchback wärend Deadlifts sinn typesch falsch Beweegunge vum Becken nom Femur, an et ass och e Crusher fir d'Taille Schanken.
Vun der physiologescher Struktur vum mënschleche Kierper,
Den Hüttgelenk besteet aus dem Ilium a Femur, souwéi verschidde décke Muskelen ronderëm. Dës einfach a staark Struktur ass gëeegent fir verschidde a mächteg Bewegungen ze maachen.
D'Struktur vun der Taille besteet aus 5 Wirbelen, intervertebral Scheiwen, vill Bande, dënn oder dënn Muskelschichten.
Dës feine Struktur heescht méi komplex Funktiounen, awer gläichzäiteg méi fragil.
D'Lendewirbelsäit ass am mëttleren Deel vum Kierper, deen als Verbindung tëscht dem Stamm an dem Becken wierkt, an Energie iwwerdréit. Dëst erfuerdert him eng steif Ënnerstëtzung ouni Deformatioun ze bilden.
De Grond firwat niddereg Réckschmerzen schwéier ze behandelen ginn ass verbonne mat der grousser Unzuel u falsche Methoden an eise Sträitstrategien.
Nonzeg Prozent vu Leit hunn e falsch Verständnis vun de Bauchmauer Muskelen, verursaache vill Leit Aktiounen ze benotzen déi Péng verschäerfen fir Péng ze entlaaschten.
Wéi probéiert chronesch nidderegen Réck Schmerz mat verschiddene Sit-ups ze entlaaschten, russesch Wendungen, a stänneg Gewiicht droend Bauchflexioun.
Déi véier Muskelen, de rectus abdominis, intern/extern schräg, a transversal abdominis, gi a Schichten an der Taille verdeelt, a bilden en Hoop ronderëm de Kär an de Stamm. Vun der technescher Analyse kann dës Aart vu mechanesche Kompositkierper, wéi Sperrholz, Kraaft generéieren an huet e gewësse Grad vu Häertheet.
Dës Muskele stabiliséieren d'Wirbelsäule wéi e Schlaang, sou datt d'Wirbelsäit d'Laascht droen, d'Bewegung kontrolléieren, an d'Atmung förderen. Et kann och Energie späicheren a restauréieren wéi e Fréijoer, wat Iech erlaabt ze werfen, ze schéissen, sprangen, a souguer ze goen. Dës elastesch Kärstruktur kann och déi enorm Kraaft weiderginn, déi vun den Hëfte generéiert gëtt, wärend d'Funktioun verbessert gëtt, kann et och d'Këssen vun der Wirbelsäit reduzéieren.
Wann Dir d'Taille biegt, biegt d'Wirbelsäule ëmmer erëm. Dëst ass déi heefegst "Nar ewechhuelen" Bewegung an den deeglechen Bewegunge vu ville Patienten mat nidderegen Réck Schmerz. Nëmme wësse fir d'Wirbelsäit ze béien ouni d'Kraaft vun den Hëfte ze benotzen, wat net nëmmen d'Effizienz vun der Ustrengung reduzéiert, awer och zu enger Verletzung féiert.
D'Muskele vun den Glidder vum mënschleche Kierper kontraktéieren fir Beweegung ze produzéieren, an d'Stammmuskelen musse fir d'éischt bremsen.
D'Glidder déi Bewegung produzéieren mussen e stabile Torso hunn. Wann den Torso och ganz flexibel ass, sou wéi eng Kanoun, déi op enger Kanu montéiert ass, ass d'Resultat vu kaum Feier vun der Kanoun net nëmmen e klengt Attackberäich (niddereg Energieeffizienz), awer och eng Kanu. Fragmentatioun (Lendegéigend Verletzung).
Vill Trainingssexperten benotzen falsch déiselwecht Method fir dës zwou Géigendeel Funktiounen ze trainéieren, wat zu enger schlechter Trainingseffizienz féiert, och Péng a Verletzung.
Zesummefaassen
Halt w.e.g. dës Regel am Kapp an implementéiert se zu all Moment: mir trainéieren de Kär fir ze bremsen, an trainéieren d'Schëlleren an d'Hëfte fir Bewegung ze produzéieren. Ech hoffen Dir kënnt verstoen datt den Trainer net en einfach-minded Barbar ass mat gutt entwéckelt Glidder, an och net e Barbell Lifter am Fitnessstudio. Stäerktraining ass déi eenzeg Übung déi speziell op d'mënschlech Ästhetik gezielt ass. Et ass e Mëttel fir ze striewen e perfekte Gläichgewiicht tëscht Kierper a Geescht z'erreechen. Mir musse professionnell Wëssen an delikat Technologie benotzen fir Kreativitéit a Schéinheet ze kreéieren.
Post Zäit: 08-08-2021