Ech hu wierklech gär mech selwer am Beräich vum Fitness erauszefuerderen. Ech hunn eemol un engem Triathlon deelgeholl, och wann ech um Training wousst, datt ech ni méi wéilte matmaachen. Ech hunn mäi Trainer gefrot fir mech Gewiichtstraining ze ginn, wat notoresch schwéier ass. Ups, ech hunn de Lifehacker Fitness Challenge gestart, dat ass e Wee wéi mir all Mount nei Saache probéieren. Awer Dir fannt net datt ech eng 75Hard oder 10 Deeg Abs Challenge maachen.
Dat ass well et en Ënnerscheed ass tëscht enger gudder Erausfuerderung an enger schlechter Erausfuerderung. Eng gutt Fitness Erausfuerderung ass konsequent mat Ären Ziler, d'Aarbechtslaascht ass kontrolléierbar a wäert Iech schlussendlech e puer Resultater ginn, déi Dir benotze kënnt, souwuel geeschteg a kierperlech. E schlechten wäert nëmmen Är Zäit verschwenden an Iech deet wéi.
Also loosst eis d'Feeler vu schlechten Erausfuerderunge kucken (Spoiler: déi meescht fannt Dir op de soziale Medien), a schwätzt dann iwwer wat Dir sicht.
Loosst eis mat der gréisster Lige ufänken, déi d'viral Erausfuerderung Iech seet: Péng ass en Zil wäert ze verfollegen. Et ginn aner Ligen um Wee: Péng ass en néidegen Deel vun der Übung, a wat méi deet Dir sidd, wat Dir méi Gewiicht verléiert. Saachen ze toleréieren déi Dir haasst ass de Wee wéi Dir mental Widderstandsfäegkeet entwéckelt.
Keen vun dësem ass wouer. Erfollegräich Athleten leiden net dovun datt se super sinn. De Grond ass offensichtlech: wann Dir en Trainer wier, wëllt Dir datt Är Athleten sech all Dag schlecht fillen? Oder wëllt Dir datt se sech gutt fille fir datt se weider trainéiere kënnen an am Spill gelengt?
Wann d'Saache net gutt goen, kann d'psychologesch Widderstandsfäegkeet Iech hëllefen ze halen, awer Dir baut keng psychologesch Widderstandsfäegkeet just andeems Dir Äert Liewen méi schlëmm mécht. Ech hunn eemol mat engem psychologeschen Trainingsexpert geschafft, a si huet mir ni gesot Saachen ze maachen, déi ech haassen fir psychologesch Widderstandsfäegkeet ze bauen. Amplaz huet si mech instruéiert opmierksam ze maachen op d'Gedanken, déi opkomm sinn, wéi ech d'Vertraue verluer hunn a Weeër ze entdecken fir dës Gedanken nei z'änneren oder nei z'organiséieren, sou datt ech fokusséiert bleiwe konnt an net refuséiert ginn.
Psychologesch Widderstandsfäegkeet enthält normalerweis ze wëssen wéini opzehalen ze fëmmen. Dir kënnt dëst deelweis verstoen andeems Dir weider schwiereg Saache maacht a wësst datt se sécher sinn. Dëst erfuerdert Orientéierung oder aner passend Iwwerwaachung. Dir musst och léieren wann net eppes ze maachen. Verfollegt blann den Trend an d'Erausfuerderung, well d'Regele sinn d'Regelen, an dës Fäegkeeten kënnen net kultivéiert ginn.
Vertraut e Projet oder vertraut Ären Trainer huet eppes ze soen, awer dëst gëllt nëmme wann Dir Grond hutt ze gleewen datt de Projet oder den Trainer vertraut ass. Scammers verkafen d'Leit gär schlecht Produkter oder net nohalteg Geschäftsmodeller (kuck: All MLM) an da soen hiren Unhänger datt wa se versoen, et hir eege Schold ass, net de Scammer seng Schold. Déi selwecht Iddi gëllt fir schwéier Fitnessfuerderungen. Wann Dir Angscht virum Versoen hutt well Dir gleeft datt dëst Äre perséinleche Uerteel ass, da sidd Dir wahrscheinlech täuscht.
D'Aarbecht vum Trainingsprogramm ass Iech ze treffen wou Dir sidd an Iech op den nächsten Niveau ze huelen. Wann Dir de Moment 1 Meile an 10 Minutte leeft, e gudde Lafplang mécht et méi einfach a méi schwéier fir Iech relativ zu Ärem aktuelle Fitnessniveau ze lafen. Vläicht wann Dir et fäerdeg bréngt, lafen Dir 9:30 Meilen. Ähnlech fänkt e Gewiichtshiewelplang un mat dem Gewiicht dat Dir de Moment droe kënnt, a bis zum Schluss kënnt Dir méi ophiewen.
Online Erausfuerderunge weisen normalerweis eng gewëssen Unzuel u Gruppen oder Zäit oder Zäit un. Si brauchen all Woch eng gewëssen Unzuel u Bewegung, an et gëtt keng Zäit fir d'Aarbechtslaascht vun der Erausfuerderung ze erhéijen. Wann den Inhalt vun der Erausfuerderung net ass, dann ass et net fäeg ze Fortschrëtter genuch fir Iech. Vläicht kann een d'Erausfuerderung schrëftlech fäerdeg maachen, awer ass déi Persoun Dir?
Sidd amplaz no engem Programm deen Ären Erfarungsniveau passt an Iech erlaabt déi richteg Unzuel un Aarbecht ze wielen. Zum Beispill, egal ob Dir Banke dréckt 95 Pond (80% ass 76) oder 405 Pond (80% ass 324), e Gewiichtshiewelplang deen Iech erlaabt Iech Bänkpresse mat 80% vun Ärem Maximum Gewiicht ze maachen ass passend.
Sou vill sënnlos Fitness Erausfuerderunge verspriechen Iech zerklengert ze ginn oder Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht ze verléieren oder gesond ze sinn, oder ënnerstëtzt ze ginn oder Bauchmuskelen ze gewannen. Awer et gëtt kee Grond ze gleewen datt d'Ausübung fir eng gewëssen Unzuel vun Deeg ausserhalb vum Kalenner Iech e Kierper gëtt wéi en Influencer vun engem Verkafsplang. Déi eenzeg Leit, déi bannent 21 Deeg ofgerappt kënne ginn, sinn déi, déi 21 Deeg virdrun ofgerappt goufen.
All Trainingsprogramm sollt sech ausbezuelen, awer et sollt sënnvoll sinn. Wann ech e Speed-centric Lafplang maachen, hoffen ech datt et mech méi séier lafe léisst. Wann ech Gewiichtliftung a Bulgarien maachen, hoffen ech datt et mäi Vertrauen duerch Gewiichtliftung bauen kann. Wann ech e Gewiichtshiewungsprogramm maachen deen op Volumen fokusséiert, hoffen ech et kann mir hëllefen d'Muskelmass ze erhéijen. Wann ech Bauchmuskelübungen fir 30 Deeg maachen, erwaarden ech ... äh ... Bauchmuskelwéi?
Wäert Dir en Erliichtung ootmen an zréck an en normale Liewe kommen, wat guer net wéi eng Erausfuerderung ass? Dat ass de roude Fla
Post Zäit: Aug-06-2021