Déi folgend Schlësselpunkte verbesseren d'Effektivitéit vun Ärem Bauchmuskel Training
Kuckt Ären normale Training
Sinn all dës Schlësselpunkte erreecht ginn?
01
Arch Äre Réck
Wann Dir Abs Training maacht
Halt Äre Réck an Är Taille liicht archéiert
An der dynamescher Bewegung vun de Bauchmuskelen kann et déi maximal Kontraktioun vun de Bauchmuskelen garantéieren
△ Rope Curl
Vill Experten soen datt Sit-ups de Killer vum ënneschte Réck sinn, awer eng Saach déi net gesot gouf ass datt de Réckwéi net nëmme wéinst de Sit-ups ass, vläicht ass et just eng Aféierung, oder et kann sief e grousse Feeler an der Aktioun selwer!
De Schlëssel ass! Bei Sit-ups a Bauchkrisen ass d'Aktioun d'Taille an de Réck gebéit ze halen. Wann Dir op de Buedem erofgeet, gëtt et keng Spalt tëscht der Taille an dem Buedem.
02
Zil spezifescht Zilberäich
Een wäert e puer léif Virschléi ginn, zum Beispill: Dir kënnt Är Bauchmuskelen net trainéieren mat 4 Blocken op der ieweschter Säit a 4 Blocken op der ënneschter Säit isoléiert. Dës Bemierkung ass och richteg. Pure Isolatioun ass onméiglech, awer Dir kënnt op "Attack" fokusséieren E spezifeschen Deel ass wéi wann Dir op den ieweschten Deel vun de Bauchmuskelen op enger schréieger Bank opmierksam mécht.
Fokusséieren op Ären ieweschten Deel ass déi direktst, stabiliséiert Ären ënneschte Kierper, sou datt Äert Hip Scharnier (Scharnier) Ären Uewerkierper biegt, Är Këscht no Ärem Becken klappt an Är Bauchmuskelen klappt. En typescht Beispill ass Seeler ze benotzen fir Ären ënneschte Kierper ëmmer ze halen.
Fir den ënneschten Deel ass de Géigendeel wouer. Halt Ären Uewerkierper stabil, hëlt Är Been op a biegt Äre Becken. En typescht Beispill sinn déi hänkeg Been.
E puer Beweegunge vu béide Enden sinn effektiv fir d'ganz Bauchmuskelen voll ze üben, wärend schräg Bewegungen, verdreift, rotéierend oder horizontal Fligerbewegungen, sou wéi Seideknéien, op Ären déiwe Kär gezielt sinn, och den transversale Bauch genannt. Dëst beinhalt d'Aktioun fir passend Gewiicht z'applizéieren oder d'Laascht ze widderstoen, sou wéi Säiteblieder.
03
Är Abs Training brauch och fortgeschratt
Dir mengt vläicht datt e Bauchmuskel Training méi Übungen erfuerdert. All Übung gëtt an 3 Gruppen gemaach an all Grupp ass 20 Wiederholungen. Och wann dëst an der Rei ass, ass et vläicht net méi passend kombinéiert mat Ärer eegener Situatioun, an et ass net no beim beschte Trainingseffekt.
Iwwerlaascht ass ee vun de Prinzipien fir Muskelen a Kraaft ze bauen. Déi selwecht Unzuel u Gewiichter fir eng Zäitperiod auszeféieren ass d'Basis fir eng graduell Iwwerlaaschtung, an Dir wëllt méi offensichtlech Bauchmuskelen opbauen, sou datt et net anescht ass wéi aner Muskeltraining.
3 Faktoren vun Iwwerlaascht:
1. Erhéijung Widderstand
2. Maacht méi Mol mat der selwechter Resistenz
3. Reduzéiert d'Reschtzäit tëscht all Grupp
Probéiert eng vun dëse Variabelen an all Training ze verbesseren, anstatt e Plang vun 3 Sets vun 20 Wieder ze verfollegen an all Kéier eng Kéier verschidden Aktiounen z'änneren.
04
Start mat der Erhéijung vum Gewiicht
Bauchmuskelen enthalen e méi groussen Undeel vu lues-zitt Faseren wéi aner Skelettmuskelen. Wéi och ëmmer, dëst heescht net datt Dir niddereg bis mëttelméisseg Training muss ofginn fir séier zitt Faseren. Tatsächlech sinn séier zitt Faseren nach ëmmer den Undeel vun Äre Bauchmuskelen. Bal 50%.
Fir séier Twitch Faseren, baut eng méi dreidimensional Bauchmuskelform, a fänkt u probéiert e gewësse Gewiicht fir Äre Bauchmuskel Training ze addéieren, sou wéi Training vun anere Muskelgruppen. E Gewiicht vun 8-12RM ze wielen ass e gudde Start. Gitt net d'Ausrüstung op, déi am Fitnessstudio existéiert, verschidde Bauchmuskelausrüstung an Hilfsausrüstung, a Seel Curling Ausrüstung déi d'Resistenz erhéijen kann.
Zur selwechter Zäit kënnt Dir och schwiereg Freihandübungen maachen (Selbstgewiichtübungen), mat Heber a Schwéierkraaft fir Är Bauchmuskelen ze trainéieren, sou wéi rullend Bauchmuskelrad. Eng aner Optioun ass d'Schwieregkeet vu Selbstgewiicht Übungen ze erhéijen, sou wéi d'Astellung vun der Schréiegt vun der Sit-up Bänk, oder d'Glidder upassen, sou wéi d'Arme iwwer de Kapp ze strecken fir Sit-ups ze maachen.
05
Loosst de Peak net schrumpfen
D'Resistenz erhéijen ass en Aspekt, a méi wichteg, Dir musst eng nei Erausfuerderung-Peak Kontraktioun hunn. D'Konzept ass datt egal wéi eng Muskelgrupp Dir trainéiert, Dir kënnt d'Bewegungsberäich vum Muskel bewosst drécken an de Muskel a méi groussen Ausmooss kontraktéieren.
06
Kee Rescht tëscht Zäiten
Wann Dir Maschinnen oder Seeler benotzt fir ze trainéieren, ass et einfach d'Ausrüstung ze "landen", d'Schwéierkraaft verschwënnt, all déi generéiert Kräfte ginn direkt verschwonnen, an d'Stimulatioun vun den Zilmuskelen verschwënnt zur selwechter Zäit.
Dat selwecht gëlt fir d'Bauchmuskelen. Huelt Sit-ups als e Beispill. Wann Ären Uewerkierper ganz läit, sinn d'Bauchmuskelen komplett entspaant, awer wann Dir e bëssen erophëlt, ginn d'Bauchmuskelen erëm gespannt. An alles wat Dir maache musst ass de Punkt ze fannen wou d'Bauchmuskelen ugespaant sinn, a loosst d'Bauchmuskelen net an enger Grupp entspanen.
07
Léint Är Hëfteflexoren net
Dir hutt dëst vläicht schonn héieren, awer wat heescht et? D'Hip Flexors sinn eng Grupp vu Muskelen déi aus der Taille a vum Beckenberäich stamen an an den ieweschten Oberschenkelberäich penetréieren. Dir kënnt et zoufälleg léinen wann Dir den ënneschten Deel vun de Bauchmuskelen maacht.
Besonnesch den traditionelle Bauchmuskel Hocker, Leit mat wéineg Erfarung benotze ganz einfach déi ënnescht Gliedkraaft fir d'Bauchmuskelen ze bréngen. Eng relativ einfach Method, Dir kënnt dës Aktioun probéieren: hëlt Är Féiss vum Buedem op, sou datt d'Schéi an den Hënner en 90-Grad Clip Wénkel bilden, an haalt Är Kälber parallel zum Buedem, gutt, start Är Bauchkrisen a sëtzt- ups.
Post Zäit: Aug-12-2021