Wat sinn d'Schrëtt vun engem Barbell Squat?
"Kuck! Stéi op!" "Passt Är Atmung un, squat! Stéi op!" “Neutral Wirbelsäule, passt Är Atmung un, squat! Sta op! ”… Gratulatioun, du hues falsch!
Den éischte Schrëtt vum Barbell Squat ass "d'Bar ophiewen (de Barbell ophiewen)". Wann Dir et falsch maacht, wäert de Risiko vu Verletzung souguer de Squat selwer iwwerschreiden, an et wäert d'Kraaft, d'Qualitéit an d'Gläichheet vum Squat direkt reduzéieren. Ausgaben. Et sollt bemierkt datt et en Ënnerscheed ass tëscht der Haltung vum nidderegen Bar Squat an der héijer Bar Positioun. Haut wäerte mir eis op d'Analyse vum High Bar Squat fokusséieren:
● Setzt als éischt d'Schnalle Héicht vum Squat Rack op, normalerweis "Barbell fléisst mat der ieweschter Këscht", ze héich oder ze niddreg ass falsch-besonnesch vill Leit tendéieren ze héich, all Kéier wann Dir de Barbell opheft, musst Dir stoen op dengem Tipp. geféierlech.
● Den éischte Schrëtt fir d'Bar z'erhiewen ass d'Bar mat béide Hänn ze halen. D'Technik fir d'Bar ze gräifen beaflosst direkt d'Qualitéit vun der Bar. E schlechte Grëff kann e schaarfen Ophiewe verursaachen ... Wann Äert Lift schwéier ass, heescht et squatting. De Prozess muss méi ustrengend sinn. Et gëtt empfielt datt bannent der zulässlecher Flexibilitéit Gamme ass d'Griffdistanz sou schmuel wéi méiglech, an den Ellbogengelenk gëtt ënner der vertikaler Linn vun der Hantel gesat, sou datt de Latissimus dorsi festhält fir den Drock vum Psoas Muskel ze deelen (behalen dës Haltung am ganzen Squat).
● Bréngt Är Féiss zesummen ouni e Spalt ze loossen, an de Schwéierpunkt fir ze stoen ass och direkt ënner der vertikaler Linn vun der Hantel. Huelt en déif Otem an halt et zréck, streckt d'Knéien a stellt direkt op, an zitt entscheedend de Barbell op de Réck. Wann Dir et richteg maacht, fillt Dir Iech datt de Barbell eleng erauskomm ass, anstatt ustrengend.
● Wann déi uewe genannte Schrëtt richteg gemaach gi sinn, wäert Ären Torso sou staark sinn wéi den Dinghai Shenzhen, an d'Gefill vum Hocken ass ähnlech wéi e Beenhiewel (Dir musst net ofgelenkt sinn fir op d'Stabilitéit vum Torso opmierksam ze maachen) . Natierlech kann net jiddereen dëst Gefill direkt kréien, et erfuerdert regelméisseg Übung. Besonnesch fir Leit mat enger schlechter Schëllerflexibilitéit ass et wichteg Zäit ze huelen fir d'Flexibilitéit auszebauen-dëst beaflosst net nëmmen d'Qualitéit vun Ärem Squat, awer beaflosst och d'Qualitéit vun allen anere Basisbewegungen.
Ee vun den zwee Kärelementer vum System Training: praktesch Aktiounen
–Méi wéi 100 Action Demonstratiounsclips
-In-Déift Erklärung vu verschiddenen Haapt- a Secondaire Bewegungstechniken
-Rot root an Basis Aktiounen, fortgeschratt a Varianten vun Derivaten Aktiounen
–Déif graven déi doudeg Ecke vum Kierper fir d'Schéinheet vun de Proportiounen ze verbesseren
En anert Kärelement vum System Training: Trainingsplang
–Graduell Luede Method - Kontinuéierlech erhéicht d'Schwieregkeet vum Training fir de Flascheneck Period ze vermeiden
- Kontrolléiert d'Quantitéit an d'Intensitéit vum Training, verbessert d'Fysik/gutt Liewensqualitéit an d'Aarbecht
–Wat Fitnessziler solle fir verschidde Fitnessjoere gesat ginn
–Wéi eng Zort Trainingsziler entspriechen verschidden Zäitgruppen?
–Different Handlungen, wéivill Sätz solle ënner wéi enge Ëmstänn gemaach ginn
Post Zäit: 27.07.2021