Wéi mir all wëssen, sinn d'Virdeeler fir Squats an Är deeglech Übung ze addéieren: méi staark Been, méi gesond Kniegelenker, méi staark Taille, reduzéiert Fett, erhéicht Muskelen a Flexibilitéit. Awer eemol Dir de Selbstgewiicht Squat beherrscht, passt Äre Kierper séier un d'Schwieregkeet an Äre Gewënn stabiliséieren. Squat ass e Sport dee Kreativitéit erfuerdert (ganz ähnlech wéi Push-ups). Dëst bedeit och extra Gewiicht fir Är Squats ze addéieren.
Gewiicht bäidroen verhënnert datt Är Been sech un déi konstant Spannung upassen, déi nëmme mat Ärem Gewiicht benotzt gëtt. Mat der Zäit, Hantelen, Hantelen oder Kettlebells ze benotzen (oder all dräi) wäert progressiv Iwwerlaascht förderen, wat ofwiesselnd zu méi Kraaft a Muskelgebai féiert. Denkt drun, wat de Muskel méi grouss ass, wat Dir méi Kalorien verbrannt. Squat ass eng kombinéiert Übung, a säi Spillover Effekt ass datt et grouss Muskelgruppen zwéngt zesummen ze schaffen. Dofir, och wann Dir aerob Übung maacht fir Fett ze verbrennen, mécht et ëmmer nach Sënn e bësse Gewiicht an de Squats ze addéieren fir d'Kraaft an d'Muskelen vum ënneschte Kierper z'erhalen an ze erhéijen.
Den natierleche Fortschrëtt vum Squat Training heescht vu Selbstgewiicht op Hantelen ze wiesselen a schliisslech eng Barbell. Fillt gratis Kettlebells an Ärem Alldag ze addéieren an alles op verschiddene Been Deeg ze mëschen. Awer de Barbell Squat ass déi ultimativ zesummegesat Handlung. Dëst ass eng Method déi Iech de gréisste Virdeel vum Squatting kënnt ginn.
Den Trainer recommandéiert normalerweis de Réck -Squat als éischt ze probéieren, mat der Hantel hannert Ärem Kapp. Awer et ginn zwou Aarte vu Squats: héich Baren an niddereg Baren, ofhängeg vun der Positioun vun de Baren. Normalerweis léieren déi meescht Leit High-Bar Squats, an där de Barbell op den Trapezius oder Trapezius Muskele gesat gëtt. Wann Dir vun der Squat Positioun eropgeet, fördert dëst eng méi oprecht Haltung a stimuléiert d'Quadriceps (Quadriceps). Awer réckelt de Barbell zwee Zoll ënner, a benotzt e méi breede Grëff iwwer d'Schëllerblades, an d'Ellbogen ginn méi wéi gewinnt opgemaach an eng niddereg-Bar Squat Positioun. D'Kierpermechanik vun dëser Pose erlaabt Iech e bëssen no vir ze leien, dat heescht datt Dir Är Hëfte méi streckt wann Dir squat, méi Aktivitéit fir Ären ënneschte Réck, Hamstrings, an Hëfte bäidréit.
Ech hunn d'lescht Woch fir d'éischt Kéier Low-Bar Squats probéiert a gouf gesot datt ech et méi einfach fannen méi Gewiicht mat dëser Technik opzehiewen. Et huet sech erausgestallt datt et stëmmt. Ech ka véier High Bar Squats fir 1RM probéieren (déi maximal Unzuel vun Mol) an sinn agreabel iwwerrascht. Awer et mécht Sënn. Eng Studie d'lescht Joer genannt High-Bar a Low-Bar Squat mat verschiddene Muskelaktivéierung huet festgestallt datt wärend dem Low-Bar Squat méi Muskelgruppen ageschalt goufen. "Wärend der exzentrescher Phas vum Squat Zyklus sinn dës Differenzen kritesch fir d'Réckmuskelen," sot et. Dofir benotzen déi meescht Gewiichtheffe Low Bar Techniken beim Versuch 1RM z'erreechen. De Low-Bar Squat huet och e méi nidderegen Flexiounswénkel, dat heescht datt de Knéi net ze wäit vum Knöchel muss sinn.
Awer Dir musst ganz virsiichteg sinn wann Dir Low-Bar Squats mécht. Wärend dësem Squat sollt Dir d'Gefill fillen datt de Barbell op Ärem Réck dréckt. De Barbell sollt net rutschen, an och net an eng Positioun drécken, déi méi no biegt wéi Dir sollt, well Är Schëlleren ze vill Gewiicht droen. Wann Dir Iech aus der Form fënnt wärend Dir dës Aktioun maacht, trainéiert weider mat méi liichte Gewiichter bis Dir prett sidd. Wéi ëmmer, fir richteg Fitness, musst Dir Äert Stolz bei der Dier halen.
"Wann Dir Är Hëfte direkt op Är Knöchel leeë kënnt an eng ganz oprecht Haltung behalen, da wäert den Héichstab Squat déi bescht anatomesch sinn. Wann Dir Är Hëfte zréck dréckt a loosst Är Këscht no vir leien, dann ass déi niddereg Bar déif Squats si meeschtens méi passend. En anere Indikator ass datt Är Beenlängt laang Been normalerweis niddereg Baren bedeiten, a kuerz Been bedeit héich, "sot de Sean Collins, Kraaft a Fitness Trainer, an engem Artikel mam Titel" High Bar Squats an High "Bar Squat" schreift am Männer Magazin Artikel . Low Bar Squat: Wat ass den Ënnerscheed?
Déi niddereg Bar Squat huet sécher seng Virdeeler, awer dëst heescht net datt Dir déi héich Bar oder den traditionnelle Réck Squat sollt opginn. Héich-Bar Squats hëllefen d'Kraaft ze erhéijen a beaflossen Är Gesamtgewiichtliftfäegkeet. D'Virdeeler vun engem gudden High Bar Squat kënnen och wärend der Bänkpress gefillt ginn. Wann Äert Zil ass d'Front vun Äre Been ze üben, High-Bar Squats sollten och Är léifste Übung sinn. Dëst ass eng Form déi méi einfach ass ze balanséieren, méi frëndlech fir Ären ënneschte Réck ass, an ass dee beschte Beweegung fir olympesch Gewiichtlifting, sou wéi Flips a Schnappschëss, déi all am CrossFit Training abegraff sinn.
Squat ass eng vun de beschten Übungen. Et ass einfach ze léieren, an eemol Dir d'Haltung beherrscht, ass et méi einfach ze experimentéieren. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir dës Beweegungen ze vermëschen, well Squats maachen Iech méi staark a méi séier, egal ob et héich oder niddereg Baren ass.
Post Zäit: 22-jul-2021