Wann Dir denkt datt et Zäit ass de Basis Fitnessniveau vun Ufänger ze iwwerschreiden, hunn ech keng Tricks fir Iech! Zwee olympesch Gewiichthefe beweegen ze beherrschen ass genau dat wat Dir braucht fir Är Stäerkt a Kraaft op en neien Niveau ze erhéijen. Wéi eng besser Zäit fir ze probéieren, elo si mir all inspiréiert vun de grujeleg, ouni Zuschauer Tokyo Olympesche Spiller?
Kuerz gesot, d'Meeschterung an d'Olympesch Spiller regelméisseg verbesseren wäert Är athletesch Fäegkeet, Geschwindegkeet, Kraaft a Kraaft verbesseren. Och wann Dir keng Gewiichtplacke benotzt, d'Intentioun fir maximal Stäerkt a Kraaft ze generéieren wäert Är Muskelen eng staark Stimulatioun ubidden. Staark Reiz = grouss Gewënn. Ier Dir ufänkt, gitt sécher datt Dir déi bescht Pair vu Fitness Handschuhe hutt ...
"Olympesch Gewiichtlifting ass haaptsächlech iwwer Schnapp a propper a ruck-dës zwou Aarte vu Gewiichthefe goufen an olympesche Gewiichthefe Kompetitiounen zënter 1896 duerchgefouert", erkläert de Will McCauley, Stäerkt a Fitness Trainer vun PerformancePro, e Performance-baséiert perséinlechen Trainingsstudio am Western Distrikt. .
"Si sinn ganz technesch Gewiichtheffe Eventer déi Fäegkeet, Koordinatioun, Explosivitéit, Geschwindegkeet a Kraaft erfuerderen. Och wann Dir kee Plang hutt fir un engem Gewiichthefewettbewerb deelzehuelen, sollt Dir dës Gewiichthiewen oder hir Derivate an Ärem Trainingsplang benotzen. Béid Ähnlechkeeten tëscht deenen zwee bilden d'Praxis vum olympesche Lift, wat och hëlleft Är Squats, Deadlifts, an Iwwergewiicht Pressen ze erhéijen, souwéi Muskelen ze bauen, "huet de Will derbäigesat.
Denkt drun, Gewiichtlifting wéi en olympeschen Athlet hëlt normalerweis laang Zäit fir ze beherrschen. Och wann nëmmen zwou Aktiounen hei ënnendrënner opgezielt sinn, gi se an enger fixer Form praktizéiert a kréien de gréisste Virdeel vun all Aktioun.
An dësem Sënn ass et am beschten mat dem klengste Gewiicht unzefänken. Et ass näischt falsch mat just mat enger Hantel ze üben, well déi meescht professionnell Hantelen bis zu 20 kg weien ouni zousätzlech Gewiichtplacke-iwwregens ass dëst eise Guide fir déi bescht Gewiichtplacke.
Wann dëst ze schwéier kléngt, kënnt Dir e Besen oder soss eppes benotzen, wat e richtege Stab duerstellt fir déi verschidde Stadien vun all Lift ze beherrschen. Master d'Bewegung, erhéicht dann lues d'Gewiicht.
Start vum Buedem, gëtt de Barbell direkt iwwer de Kapp an enger glatter Bewegung opgehuewen. Als éischt, hält de Barbell mat Äre grousse Hänn a stitt op-de Barbell sollt op Ärem Hëftefalt gesat ginn, sou datt Dir d'Knéien eropgeet an de Barbell net beweegt.
Senk de Barbell op d'Knéien. Dëst ass d'Hänk Positioun. Vun do aus, leet de Barbell géint Iech a spréngt kräfteg erop. Wann Dir de Buedem verléisst, sollt Dir d'Gefill hunn datt de Barbell op Är Hëfte schloen. Soubal Dir et hänkt (verzeien w.e.g. de Pun), sprang op an zitt d'Hantel direkt ënner Ärem Kinn.
Nodeems Dir e puer Mol widderholl hutt, setzt de Barbell zréck an déi suspendéiert Positioun, spréngt, hëlt de Barbell no uewen a späert se iwwer de Kapp. Et kann am Ufank e bëssen onbequem fillen, awer no e puer Übungen sollt Dir Iech fillen a kucken wéi eng glat Bewegung. Dëst ass e suspendéierte Schnapp. Fir e komplette Snatch auszeféieren, braucht Dir just mam Barbell um Buedem ze starten.
Clean and Jerk besteet aus zwou onofhängegen Aktiounen. Wärend dem Reinigungsprozess sollt de Barbell vum Buedem iwwer den Zehengelenker ufänken. Gräift de Barbell an enger Breet ähnlech wéi en Deadlift, a bréngt Är Kälber op de Barbell.
Als éischt, benotzt Är Féiss fir de Barbell op Äre Schouss ze drécken an ze zéien. Wann de Barbell d'Mëtt vum Oberschenkel erreecht (dëst ass d'Kraaft Positioun), spréngt wéi e Schnapp.
Nodeems Dir e puer Mol widderholl hutt, spréngt an zitt de Barbell ënner Ärem Kinn. Wann Dir dëst beherrscht hutt, setzt de Barbell um Buedem, zitt se bis an d'Mëtt vun Ärem Oberschenkel, spréngt erop, zitt d'Hantel an Äre Kierper, a setzt endlech de Barbell an der Fang Positioun: Ären Ueweraarm ass parallel zum Buedem an Är Fangere sinn um Barbell Gitt d'Gewiicht op Är Schëlleren anstatt Är Hänn.
Vun hei aus wäert Dir e Bastard ginn. Setzt de Barbell op Är Schëlleren, squat erof e Véirel Squat a spréngt an d'Loft, wärend Dir de Barbell iwwer de Kapp dréckt sou schwéier wéi Dir kënnt. Dir sollt an enger getrennter Positioun landen: mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser, ee Fouss no vir an ee Fouss zréck, an enger halwer Lunge Positioun.
Endlech dréckt Är éischt Féiss als éischt ewech, an dann Är hënnescht Féiss sou datt Dir direkt mat Äre Féiss ënner de Schëlleren an der Hantel uewen um Kapp opstoe kënnt. Et kléngt einfach, awer et wäert e puer Zäit daueren fir et ze beherrschen.
Post Zäit: Aug-13-2021