01
Erwäermt ier Übung: D'Schmerzpunkte vun der Dysfunktioun léisen
Ausléiser Punkten, och bekannt als Ausléiser Punkten oder Ausléiser Punkten, sinn héich sensibel fibrous Nodelen am Muskelgewebe, déi palpéiert kënne ginn. Touch mam Fanger fillt sech dacks wéi eng kleng Ierzebull déif an engem Muskel begruewen.
Den Ausléiserpunkt hält d'Muskelfaseren fest, verursaacht Gelenk degeneratioun, Bluttgefäss an Nerve Kompressioun, limitéiert Bewegung, a chronesch Middegkeet.
Wann Dir op deem Punkt sidd, wäert d'Gefill ganz offensichtlech sinn, et wäert intensiv Péng sinn, a souguer e laange Kierperdeel involvéiert gefollegt vu Péng. Zu dëser Zäit musst Dir d'Schaumwalzer op dësem Punkt leeën, an e luesen a stännegen Drock uwenden. Roll fir 15-30 Sekonnen, normalerweis ass d'Band vu Rollen 3-4cm.
Bild
02
Nom Training: kalem Kierper an Erhuelung
Ernärung an zousätzlech Waasser nom Training si vital fir Är allgemeng Erhuelung. Wéi och ëmmer, d'Schaumroller kann och e gewësse "heelen" Effekt hunn.
Muskele wéi d'Këscht, de Réck, d'Been, den Hënner sinn déi méi grouss Muskelgewebe vum mënschleche Kierper, wat och heescht datt et e gréissert a méi räich Bluttversuergungssystem an Nervensystem gëtt. Roll dëst fir 5-10 Minutten nom Training fir d'Häerzfrequenz an de Blutdrock ze reduzéieren. Atmungsquote, wärend de Bluttfluss vun de Gewëss erhéicht gëtt, méi Nährstoffer erakënnt, asw., Net nëmmen de Kierper entspaant, awer och Erhuelung fördert, mat de klengste Käschten am Austausch fir dee gréisste Gewënn. Firwat net maachen?
Och wann et nëmmen eng Zäitverschiebung ass, ass den Zweck anescht. Et ass wéi Stäerktraining ass net nëmme fir Muskelen ze gewannen, awer déi richteg Saach zu der richteger Zäit.
Bild
03
E puer Stonnen nom Training: Entlaascht verspéiten-onset Muskelwéi
Dëst sollt d'Zil vum gréissten Interesse fir jiddereen sinn, a méi mat manner Péng üben.
4-6 Stonnen nom Training, oder als onofhängege Schaum Roller Trainingsdag, sollt Äert Zil ganz einfach sinn, fir d'Muskelen ze pumpen ze fillen an d'Muskelgewënn ze förderen.
Ähnlech wéi d'Post-Übung Entspanungstechnik hei uewen erwähnt, awer net duerch den Nervensystem fir sech z'erhiewen, awer duerch d'Verdeelung oder "Drainage" vun der Effusioun vum Training.
Nom Training wäert Äre Kierper eng Serie vun Entzündungen erliewen, déi noutwendeg sinn fir en anabolesche Metabolismus ze kreéieren. Och wann Nährstoffer an Hormone fir de Kierper gutt sinn, produzéiert et dacks e puer net-spezifesch Entzündung a Form vu Lymph. Et sammelt sech ronderëm déi mëll Stoffer a Gelenker, besonnesch an den ënneschten Extremitéiten. Denkt drun wéi Dir sidd nodeems Dir squat.
Dës Lymphflëssegkeet wäert schlussendlech opléisen an aus dem Kierper ausgeschloss ginn, also firwat benotzt Dir net eng Schaumwalzer fir et ze beschleunegen? Et hëlleft och e positiven Pompeldrock fir d'lymphatesch Retourzirkulatioun ze förderen.
Dëst ass anescht wéi entspaant Rollen. Rolling kooperéiert mat der Kontraktioun vun de Muskelen. Beim Rollen sinn d'Muskelen aktiv ageklemmt.
Post Zäit: 08-08-2021