Super Shredder HIIT Übung fir Fett ze verbrennen an d'Kraaft ze erhéijen

    HIIT ass ganz effektiv fir Kierperfett ze schmëlzen, awer Burpee fir ze vergiessen ass e Wee fir d'Séil unzezéien fir den Zweck vum Schnéi z'erreechen. Amplaz zréck op den Autopilot ze kommen an duerch regelméisseg Rotatioune vu Kletterer a Sprénger Squats ze sprengen, probéiert dës Stäerkt Ausdauer HIIT Übung geliwwert vum Lululemon säin neiste Mark Ambassadeur an Trainingslagermaster, Akin Akman.

"Dës Übunge kënnen neuromuskulär Weeër stäerken a séier-zitt Faseren fräigeloossen, hëllefen Iech fräi op all Bewegungsflächen ze plënneren," sot den Ackerman. Dës HIIT Übung verschäerft d'Knéien an d'Knöchel net, mee stäerkt d'Gelenker an d'Sehnen wärend d'Knochendicht erhéicht. "Är Bewegungen a Reaktioune si méi schaarf, méi empfindlech, méi fokusséiert an alarméiert," sot den Ackerman. Zousätzlech kënnen all dës Single-Been Operatiounen d'Liewensdauer verlängeren an d'Performance maximéieren.
Übungen 1 an 2 sinn d'AMRAP Supergrupp: maacht sou vill Aktiounen wéi méiglech bannent 1 Minutt, a fänkt dann direkt déi zweet Aktioun ouni Rou un. Widderhuelen de Superset op der anerer Säit; dat heescht 1 Ronn. Et gëtt eng 45-Sekonn Paus tëscht Supergruppen an eng 2-Minutte Paus tëscht Ronnen. Maacht 3 bis 5 Ronnen.
Benotzt en neutrale Grip fir d'Hantelen op Är Säiten ze placéieren, mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. Huelt e grousse Schrëtt no baussen mat Ärem lénksen Been, dréit Äre Fouss an den Torso no vir, wéi Dir an e Lunge erofgeet an erausgeet fir Äert viischt Been z'ënnerstëtzen. Engagéiert de Latissimus dorsi an zitt den Ellbog zréck an d'Reihgewiicht. De Fuert rotéiert zréck op de Startpunkt mam lénksen Fouss. Gitt direkt op 1B.
Stand mat Ärem lénksen Been, biegt Är Knéien sanft, an hält d'Hantel mat Ärer rietser Hand, mat Ärer Handfläch Richtung Iech. Lean no vir wann Dir Äert riets Been hannert Iech hëlt, an zitt Äre lénksen Aarm zréck fir d'Gläichgewiicht ze halen. Spréng no lénks mat Ärem lénksen Fouss. Bleift stänneg, spréngt direkt zréck op déi riets Säit, beréiert de Buedem mat Ärem richtege Fouss, a maacht explosive Héichzéien fir d'Gewiicht op Är Schëlleren ze transferéieren. Halt Äre richtege Fouss lateral sprangen (vun Säit op Säit) 4 Mol. Zréck op 1A; Säiten wiesselen.
Stand mat Ärem lénksen Been, biegt Äert riets Been 90 Grad, biegt Äre Fouss, an hält eng schwéier Hantel mat Ärer lénkser Hand. Maacht Iech keng Suergen: wann Dir no lénks hänkt, haalt déi schräg a gluteal Muskelen involvéiert. Gitt elo op 2B.
Stand ausser mat Ärem richtege Fouss vir a lénks Fouss hannendrun, hält e Medikamentball a béid Hänn. Rotéiert Ären Torso an d'Hëfte an zitt de medizinesche Ball op Är lénks Hüft. Beweegt diagonal no vir, beréiert Är Féiss um Buedem, a réckelt dann den Holzkugel vun Ärer rietser Hip op d'Spëtzt vun Ärer lénkser Schëller, hält Är Waffen meeschtens direkt. Zoufälleg Spill a widderhuelen. Zréck op 2A; wiesselen Säiten.
Setzt Är riets Hand op de BOSU Ball, gitt dann an d'Sideboard, kräizt Är Schëlleren op Ären Handgelenk, steigert Är Féiss, ënnescht Féiss hannert, Uewer Féiss virun, an Hëfte vum Buedem. Halt d'Hantel mat Ärer lénkser Hand, Handfläch vis -à -vis vun Iech selwer. Benotzt de Kär a gräift d'Gewiicht vum Kapp, dann erof a widderhuelen. Notiz: Dir kënnt héich Pulls maachen amplaz vu Schnappschëss. Maacht et méi einfach andeems Dir an den Ënneraarmplank gitt oder de BOSU komplett ewechhuelt. Direkt AMRAP: 1 Minutt op all Säit.