D'Kraaft vu Compound -Übungen ass datt se zwou Beweegunge kombinéieren an verschidde Muskelgruppen an e perfekte Flow ausüben. Denkt drun ze haken op d'Schëllerpressen an d'Säitlunge fir Bizeps Curls. Awer gëtt et eng héich ënnerschätzte Verbindung fir op d'Lëscht ze addéieren? Kettlebell Becher Squat Curl.
Eng Becher hält Äre Kär oprecht, wärend e Squat Iech erlaabt Är Hëfte ze strecken an Är Bizeps ze stäerken. De Sam Becourtney, DPT, CSCS, Physiotherapeut zu New York, huet zesummegefall wéi d'Kombinatioun vun Aktiounen hei ënnen perfektionéiere kann. Da léiert méi iwwer d'Grënn firwat mir un dës Vollkierperübung süchteg sinn an déi allgemeng Feeler ze vermeiden.
Fir déi, déi keng Hüfteflexibilitéit oder Kärkraaft hunn fir de Squat z'erhalen wann Dir Bizeps Curls maacht, en nidderegen Stull oder Box un de Squat bäidroen ass eng gutt Modifikatioun. Amplaz e Squat ze halen, sëtzt an engem Stull a maacht eng Curl. Dëst hëlleft Iech déi selwecht Muskelgrupp mat zousätzlech Ënnerstëtzung ze zielen.
De Becourtney seet datt iergendeen mat enger Geschicht vu Réck, Hip oder Bizeps Péng oder Verletzung dës Übung sollt vermeiden.
Wéi all kombinéiert Übung, Kettlebell Becher Squat Curls kënnen Är Gesamtstäerkt a Gesamtkalorieverbrennung erhéijen. Awer hei sinn e puer eenzegaarteg Grënn firwat dës Initiativ sou aussergewéinlech ass:
De Becourtney sot, awer den Highlight vun dëser Übung ass datt et d'Quadriceps ënnersträicht, dank dem squat Deel vun der Übung.
Dat ass well wann Dir dréckt, setzt d'Gewiicht virun Ärem Kierper an zielt d'Front vun Äre Been, net Är Hëfte an Hënner wann d'Gewiicht hannert Iech ass.
De Becher hëlleft och fir d'Kärkraaft a Stabilitéit ze erhéijen, besonnesch wann Dir Äert Gewiicht op oder ewech vun Iech selwer krullt. De Becourtney huet bäigefüügt datt Äre Kär schwéier muss schaffen fir Ären Uewerkierper stabil a verwuerzelt ze halen. Fir Iech ze hëllefen Verletzungen ze vermeiden, kënnt Dir dës Übung an den Alldag iwwersetzen wärend Dir schwéier Objekter beweegt an opheft.
De Squat an dëser Übung ass ganz gëeegent fir den Ënnerkierper opzemaachen. "[Dës Aktioun ass super fir] Leit mat enken Hüften, a si sichen no engem Wee fir se opzemaachen ouni ze vill Zäit ze verbréngen isoléiert Hip Flexibilitéit Übungen ze maachen," sot de Becourtney.
Är Hëfte besteet aus engem Set vu Muskelen (Hüfteflexoren), déi virun der Becken sinn. Dës Muskele si meeschtens enk a steif wéinst alldeeglechen Aktivitéiten sou wéi um Dësch sëtzen oder mam Auto fueren. Awer laut dem Becourtney, an enger gerénger Squat Positioun ze sëtzen an Är Ellbogen op de Knéien ze drécken kann e grousse Stretch fir Är Hüfteflexoren ubidden fir dës negativ Auswierkunge géintzegoen.
D'Bizeps Curl an dëser Übung kann Iech méi Erausfuerderung fillen, well Dir hutt net déi selwecht Supportbasis wéi beim Stand. Wann Dir Är Ellbogen op de Knéien dréckt, setzt Dir tatsächlech Drock op Är Bizeps.
Och wann de Becher Squat e puer onbestridden Virdeeler fir de ganze Kierper brénge kann, kann eng falsch Notzung vun der Form den Effekt vun dëser Handlung reduzéieren, oder méi schlëmm, Verletzung verursaachen.
Wann Dir e schwéieren Objet opheft, kënnt Ären ieweschte Réck a Schëllere fänken un Är Oueren ze béien. De Becourtney sot datt dëst Ären Hals an eng onbequem a kompromittéiert Positioun setzt. Dir wëllt net datt Ären Hals ugespaant ass fir d'Kettlebell ze beweegen.
Hien huet gesot, benotzt méi hell Gewiichter a fokusséiert Är Schëlleren erof an zréck an ewech vun Ären Oueren ze halen. Zousätzlech fokusséiert Är Broscht erop an eraus ze halen.
Laut dem Becourtney, egal ob Dir stoe sidd oder Krullelen hudd, Dir wëllt vermeiden datt Dir Är Waffen schwéngt. Wann Dir d'Kraaft vun Ärem Aarm benotzt, verléiert Dir vill vun de Virdeeler vun der Bizeps Übung.
Huelt e méi liichte Kettlebell a kontrolléiert d'Gewiicht sou vill wéi méiglech. Hien huet gesot datt d'Ellbogen op der Plaz gespaart bleiwen fir ze vermeiden datt d'Kettlebell schwéngt.
De Becourtney seet datt d'Verlängerung vun der niddereger (exzentrescher) Phase vun der Ausübung Är Muskelen erlaabt méi laang a méi haart ze schaffen, wouduerch Äre Gesamtkraftgewënn eropgeet. Squat fir véier Sekonnen erof, kontrolléiert d'Geschwindegkeet sou vill wéi méiglech.
Geméiss dem Becourtney, d'Broschtpresse mat dëser Übung bäidroen kann Iech hëllefen Är Schëlleren a Këscht ze zielen-zousätzlech kann et Äert Kär méi haart maachen. Wann Dir vum Squat opstinn, dréckt d'Kettlebell vun Ärer Këscht ewech, parallel zum Buedem. Dann, restauréiert se op d'Këscht Héicht ier Dir mam nächste Squat ufänkt.
De Becourtney sot datt wärend dem Curlingprozess d'Knéien liicht erausdrécken, da biegt d'Ellbogen vun de Been ewech fir de Kär ze verbrennen. Ouni Oberschenkel Ënnerstëtzung, Är Waffen vertrauen op d'Kärkraaft fir d'Kettlebell no a vun Ärem Kierper ze krullen.
Copyright © 2021 Leaf Group Ltd. Benotzung vun dëser Websäit heescht Akzeptanz vu LIVESTRONG.COM Benotzungsconditiounen, Privatsphär Politik a Copyright Politik. D'Material dat op LIVESTRONG.COM erschéngt sinn nëmme fir pädagogesch Zwecker. Et sollt net als Ersatz fir professionnell medizinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung benotzt ginn. LIVESTRONG ass e registréiert Mark vun der LIVESTRONG Foundation. LIVESTRONG Foundation a LIVESTRONG.COM ënnerstëtzen keng Produkter oder Servicer ugekënnegt op der Websäit. Zousätzlech wäerte mir net all Annonceur oder Annonce auswielen, déi um Site erschéngt-vill Annoncë gi vun Drëtt Partei Reklammfirmen zur Verfügung gestallt.
Post Zäit: 25.07.2021