Déi flaach Barbell Bänkpress ass eng koordinéiert Bewegung vum Pectoralis major, anterior deltoid, an Triceps.
Also d'Leit huelen et selbstverständlech datt wann d'Gewiicht méi schwéier gëtt, d'Aktivatioun vun den dräi Muskelgruppen eropgeet.
Awer tatsächlech hunn d'Fuerscher festgestallt datt wann Äert Trainingsgewiicht op der Bänkpress méi wéi 70% vun 1RM erreecht, Är Muskelaktivéierung méi geneigt ass fir den deltoid anterior Bundle an Triceps, an de Pectoralis Major Muskel ass aktivéiert. Amplaz ass d'Erhéijung net sou offensichtlech. Iwwer 90%wäert et souguer erofgoen. ①.
RM (maximal Unzuel vu Widderhuelungen)
RM bezitt sech op d'Zuel vun de Kéieren, déi Dir et zu Erschöpfung ënner engem bestëmmte Gewiicht maache kënnt.
1RM ass dat Gewiicht dat héchstens eemol widderholl ka ginn. Zum Beispill: Dir kënnt nëmmen 100 kg Bänkpress eemol maachen, an Ären 1RM ass 100 kg. Dann wann Dir 70 kg Bänk dréckt, ass et 70% vun Ärem 1RM.
An anere Wierder, eng schwéier flaach Barbell Bank Press ass vläicht net déi bescht Wiel fir Broschtmuskelwachstum. Ze
Wann Dir déi flaach Hantelbank Press als Haapttraining fir Këschtwuesstum wëllt benotzen, ass et am beschten d'Trainingsgewiicht op ongeféier 75% 1RM ze kontrolléieren. Op dës Manéier ass d'Aktivatiounseffizienz vun der Këscht déi héchst.
Well déi viischt deltoid an Triceps keng grouss Muskelgruppen mat Ausdauer sinn, wat méi héich hiren Aktivéierungsniveau ass, wat Dir manner Zäit maache kënnt (zum Beispill, 75% 1RM kann 8 maachen an 90% RM kann nëmmen 3 maachen, also zielen, déi Kapazitéit Differenz ass no bei 55%).
Ze
Zousätzlech, obwuel Broschtübungen wéi Bänkpressen a Push-ups schéngen "ze drécken". Awer tatsächlech ass déi richteg Haaptphysiologesch Funktioun vun de Pectoralmuskelen nëmmen déi horizontal Adduktioun vun de grousse Waffen.
D'Ausübung "flaach Hantelbank Press", well de Hantel en haarde Hiewel ass, am aktuellen Trainingsprozess ass de Viraarm am Fong no bei der Streck vu riicht op an erof Bewegung, et gëtt keng horizontale Adduktioun, déi d'Kraaft vun engem limitéiert en Deel vun der Këschtmuskelen.
Also tatsächlech ass déi "flaach Hantelbank Press" keng Übung déi ganz gëeegent ass fir d'Aart wéi d'Pectoralmuskelen ausgeübt ginn ...
Post Zäit: Aug-09-2021